Una sana alimentazione è composta da diversi pasti ogni giorno:
COLAZIONE: è il pasto più importante della giornata perché la cena è passata da un pezzo e quindi si ha bisogno di energia e i vantaggi sono: si è più efficiente a scuola, si cresce forti e robusti e si ha molta energia. Per fare una colazione completa servono zuccheri (biscotti, cereali…), proteine (latte, yogurt), grassi (latte parzialmente scremato, yogurt…), vitamine e minerali (frutta)
SPUNTINO: a metà mattinata e preferibilmente con frutta.
PRANZO: deve essere equilibrato e completo ed è bene che ci siano carboidrati, legumi, frutta e verdura.
SPUNTINO: nel pomeriggio e sempre preferibilmente con frutta
CENA: deve essere leggera e fatta 2 ore prima di andare a dormire, altrimenti si fatica ad addormentarsi la notte e anche a svegliarsi la mattina.
Ogni giorno è importante che beviamo almeno 2 litri di acqua.
Per seguire una dieta completa di ogni sostanza nutritiva bisogna seguire la regola dei 5 colori:
Blu o viola: melanzane,radicchio, fichi, lamponi. 
Verde: come: asparagi, insalata, cetrioli, carciofi, spinaci
Bianco: cavolfiori, cipolle, finocchi, mele, pere, funghi, porri, sedani
Giallo e arancio: arance, limoni, mandarini, pompelmi, meloni, albicocche, pesche, carote, peperoni
Rosso:: angurie, arance rosse, barbabietole, ciliegie, fragole, peperoni, pomodori.
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